40代50代の年齢の特徴を理解して 重要なのは自信につながるダイエット
40代50代のダイエットをテーマに
12月の健康持続研究会ではお話ししました。
これからは 年齢の特徴を活かしたダイエットが大切で、それをありのままに受け入れると理想体重に近づく自信につながり成功にも近づくというお話し。
ということで
『40代50代からの痩せる方法ベスト7』オフ会レポート – 体重よりも大切なこと
こんにちは、皆さん！今回のオフ会では『40代50代からの痩せる方法ベスト7』をご紹介しました。健康的な歳を重ねるためのアプローチを深掘りし、今日はその中でも特に重要な2つに焦点を当ててお話ししました。」
健康か体重か
最初に考えるべきは、健康と体重のバランス。50代を過ぎると、体重を減らすことが一気に難しくなります。しかし、体重だけではなく、健康全体を見つめなおすことが大切と思いませんか。
筋肉の重要性
その中で特に強調したいのが、筋肉の重要性。年齢を重ねると単に座っている時間が増えます。だから筋肉量が減り、そうなると代謝も下がり、ホルモンの分泌もへり、体重の維持機能が崩れてしまい太りやすくなります。だからこそ、筋肉を鍛えることで、健康な歳を重ねる土台が整います。
体重の指標としての限界
体重は大事な指標ですが、一喜一憂せず、健康度を体重だけで測ることは避けましょう。骨の健康度や血管の状態、脂肪を除いた体重などは、体重からは測れません。。。
座っている時間の影響
座る時間が増えると、シンプルに太りやすくなります。筋肉量も減り、代謝も減少。これが体重増加の要因となります。
深呼吸できてますか？
さらに、年齢を重ねると深呼吸が難しくなります。酸素の取り込みが減ることでエネルギー生成にも影響でます。余談ですが肺は一度壊してしまうと再生ができないので普段から大切に使うことが大事になります。
ディスカッション
これを受けて、筋トレとストレッチと有酸素運動、散歩など、についてディスカッションしました。
処方箋レシピ
そして、レシピアプリから筋肉を増やし、健康的な体重維持を叶えるための処方箋レシピもご紹介しました。
最後に
「今回はベスト7のうちの2つに焦点を当てましたが、まだ残りが気になる方はぜひ来月の20日２０時からのオフ会、健康持続研究会にお越しください。質問やテーマもお待ちしています。皆さん、ありがとうございました！